晚上食要注?/p> 理?nbsp; | 2019/4/11 14:10:53
现实生活中,生活节奏紧张Q白天一睁眼开始奔波在工作的\上,早餐有时间就吃,赶不上就了Q或者\Ҏ(gu)随便买点什么边走边吃,中午要不带点安的剩菜剩饭要不直接定个外卖,l于C晚上Q全家团聚,惌好好享受隑־的?zhn)闲时光,晚餐自然_ֿ准备Q免不了大鱼大肉Q而如果晚摄入食物过多,血p和血中}基酸的浓度就?x)增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下Qh们在晚上zd减少Q能量消耗低Q多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内Q会(x)使体重逐渐增加Q从而导致肥胖。晚吃得过多,q会(x)加重消化pȝ的负担,使大脑保持活跃,Dq、多梦等。此外,晚餐l常摄入q多热量Q可引v胆固醇增高,q多的胆固醇堆积在血壁上久而久之就?x)诱发动脉硬化和心脑血疾病首先,像香蕉、玉c뀁大豆、薯这cd易胀气的食物Q晚饭最好少吃或不吃Q因气的食物Q在消化道内变成酸性,?x)中和肠道里的碱性环境,不利于肠道消化,q且D胃肠蠕动功能减弱Q气体排不出来还?x)引赯D胀Q让人感觉不舒服Q严重者还?x)媄响睡眠?
其次晚餐要少吃各Ua(b)炔R物,因ؓ(f)油炸食物不仅?x)营养成分遭到破坏Q还?x)生异环胺cd合物Q可致癌变。此外,油炸食物在消化过E中?x)加重肠、胃、肝、胆和胰的负担,影响睡眠Q它所含的饱和脂肪怼(x)升高血中总胆固醇和低密度脂蛋白,它们与冠心病的发病密切相养I且食物a(b)炸后总能量增加,不利于体重控制。a(b)炔R物还是糖病、高血压、血脂异常、动脉粥L(fng)化的独立危险因素。然后晚食物应偏素Q以富含x化合物的食物ZQ尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,量减少q多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。大量的临床d研究证实Q晚经常进食荤食的人比l常q食素食的hQ血脂一般要?span>3